健康科普|不良用眼行為，你占了幾條

發布作者：市立三院　發布時間：2024-03-25

目光如炬、炯炯有神、耳聰目明……關于眼睛的成語不勝枚舉，眼睛對我們的重要性自然也不必多說，然而日常生活中，我們卻有很多不良的用眼行為在傷害我們的眼睛。
    不良用眼行為一：在光線暗或關燈環境下看手機。

“涂最貴的眼霜，熬最深的夜”，很貼切地形容了現在大部分年輕人的生活狀態。很多人關燈看手機，殊不知這樣的危害非常大，如果一定要在光線暗的地方或關燈情況下看手機，如何做能減少對眼睛的傷害？

首先，建議大家盡量避免關燈后或在被窩里玩手機，如一定需要，那么建議大家使用亮度較低的照明燈，并把手機亮度調低一些，調到柔和不刺眼的程度，設置合適和字體大小以及不刺眼的背景顏色。其次，盡量控制手機使用時間，可以在持續使用半小時左右時讓眼睛休息一下；也可以嘗試增加眨眼頻率，促進淚液的分泌。

不良用眼習慣二：強光下不做眼部防護。

炎炎夏日，爆表的高溫和強烈的紫外線向眼睛發起挑戰，眼睛防曬不能少。因為眼球是個透明的介質，當光線足夠強時可以穿透角膜、晶狀體、玻璃體直達視網膜，日積月累的強光照射可以引起角膜、結膜、晶狀體和視網膜的損傷。

紫外線是看不見的眼部殺手，我們不能夸大它的影響，也不能忽視它的危害。所以，如果需要長時間的戶外活動，建議佩戴太陽鏡、戴遮陽帽、使用遮陽傘等來保護眼睛，避免直視太陽。在紫外線指數等級為“極強”時，盡可能避免室外活動，如必須外出，請盡量做好必要的防護措施。可以適量補充維生素，多吃黃綠色蔬果，如菠菜、西蘭花、玉米、獼猴桃等。

不良用眼習慣三：佩戴隱形眼鏡游泳洗澡。

隱形眼鏡具有吸附性，容易使水中的病原微生物沉積在鏡片上，而且長期佩戴隱形眼鏡的眼睛，對病原微生物的抵抗力相對較弱，容易被各種病原微生物感染，因此，游泳、洗澡時建議不戴隱形眼鏡。

建議在佩戴隱形眼鏡之前，先到醫院進行眼科檢查，排查有無干眼、炎癥或眼部缺氧的情況以及角膜形態改變，確認是否適合佩戴。要注意選擇透氧率比較好、材質過關的正規廠家和品牌。要注意用眼衛生，定期清洗鏡片，注意保質期，不能“超期服役”。一般每天最多佩戴8-10小時，不建議時間過長，尤其不能過夜佩戴，長時間佩戴、晚上睡覺也不摘取或者鏡片護理不當可能會導致角膜發炎甚至潰瘍。 

不良用眼習慣四：趴在桌上午睡，長時間壓迫眼球。

趴著午睡危害大，壓迫臉部和眼球，使得眼壓過高，會出現頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀，甚至還會導致眼球脹大、眼軸增長，容易形成高度近視，甚至誘發青光眼等的危險。所以不提倡趴在桌上睡。